podciaganie na drazku

f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] ale z podzialem na trzy czesci(np.antagonistycznym). jeszcze jedna,bardzo ciekawa propozycja moze byc to: 1)horyzontalne push i pull(wyciskanie na lawce i wioslowanie w opadzie) 2)dol ciala z naciskiem na uda(przysiady). 3)wertykalne push i pull(wyciskanie w staniu i podciaganie na drazku) 4)dol ciala z naciskiem na obrecz biodrowa(ciagi)

[...] ćw. stricte heavy. Wybór masz-pompki na poręczach lub wycisk w wąskim Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantelką 4s Martwy ciąg 4s MC wędruje na sam początek.Dalej podciaganie na drążku-wiosło,i w zasadzie więcej ci nie potrzeba. Tył barka-jedno-typowo plastyczne ćw. wystarczy.Jak zauważyłeś aktony te lubią pracować przy głębokich [...]

Plan kopiuje z tematu który podał karolb,czy ten plan bd dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

A TUTAJ MARTWY CIĄG 4SERIE Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Heh więc tak, słodyczy nie jadam, tłuste jedzenie też omijam :) Warzywa, owoce i dużo gotowanego (Jak najmniej tłuszczu) Jaką mam szanse w pół roku tego dokonać ? I moje kolejne pytanie. Mam wszystkie ćwiczenia dla początkujących spisane, wykonuje je po dwie serie co kilka godzin, natomiast kilku nie rozumiem :( Napinanie mięśni brzucha leżąc- Czy [...]

Brakuje ćwiczeń na plecy same wioslowania nie wystarczą dodaj martwy ciąg i podciąganie na drążku. Po za tym, na nogi powino się wykonywać min 16 serii.

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Tyle. 6-10 powtórzeń, stałą liczbę wybierz z tego zakresu. Technika wyznacza ci cięzar, każde powtórzenie ma być wykonane czysto technicznie z zapasem 1-2 potórzenia w serii. 2-3 x w tygodniu.

Kokos93 jeżeli dobrze zrozumiałem to tak miałby wyglądać ten plan ????Wyciskania na skosie się nie da bo mam do dyspozycji tylko prostą ławkę jak już napisałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na [...]

Venc podrzucił ci dobry link. Jeśli szukasz "zamienników ćwiczeń" to 5. spiecia leząc 7. podciąganie na drążku, pendly row 8.skłony dzień dobry 11. zuraw 12.wykroki , sissy squat 14. wspienia ze sztanga stojąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-12-28 10:30:37

Panowie ew. coś zamiast: 7. podciąganie na drążku, pendly row - nie mam drążka niestety 11. zuraw - tutaj kwestia ławki... Z góry dzięki!

DT 12.06 Dieta /SFD/2017/6/12/db2fac626fba4ecdb7c7cfcbd48335d6.jpg Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg [...]

DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -MC 3s Klata -wyciskanie sztangi [...]

Spróbuję to ocenić.Wiem ze inni bedą mnie jeszcze poprawiać. ad dzien 1:WYrzuć podciaganie na drązku(nie pasuje tu) proponuje na triceps: francuskie wyciskanie (3x 12,10,8) prostowanie na wyciagu j/w ewentualnie jeszcze jedno ciczenie na klatke ad dzien 2: francuskie wyciskanie WON;] na biceps chyba lepiej jest 3 cwiczenia po 3 serie. na barki [...]

[...] 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki [...]

Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)

[...] z tylu na barkach Mc- Martwy ciag Wyciskanie stojac to wyciskanie na barki Lezac klatka Wykroki- hmm... nie wiem jak ci opisac http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc Po co? Gdyz MC angazuje nogi, ale nie wystarczajaco i to takie cw uzupelniajace. Dipsy to pompki na poreczach. Tak podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow. zdr.

[...] 4s 6. Wznosy w opadzie 3s 7. Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 8. Zwijanie linki 9. Brzuszki -------------------- dzień bez treningowy -------------------- PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg + wzniosy barków 2. podciaganie na drazku 4. Wiosłowanie sztangą 2. Uginanie ze sztangą podchwytem 3. Mlotki 3s 7. Brzuszki dla juniora tak starczy